Squat Chia Chân
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ thân trên thẳng, vai mở rộng và thư giãn, cằm nâng lên, sau đó từ từ hạ người xuống bằng cách gập đầu gối. Đầu gối phải ngay trên mắt cá chân, và đầu gối trái không chạm sàn.
- Giữ vị trí này trong vài giây, đảm bảo giữ core kích hoạt và hông vuông góc.
- Đẩy ngược lên trở về vị trí bắt đầu qua gót chân phải, giữ trọng lượng cân bằng, không nghiêng về trước hoặc sau.
- Lặp lại động tác với chân trái bước ra trước. Nhớ làm số lần lặp bằng nhau mỗi bên để đảm bảo phát triển sức mạnh cân đối.
Tổng quan
Về bài tập này
The Split Squat is a lower body exercise that primarily targets the quadriceps, glutes, and hamstrings, promoting strength, balance, and flexibility. It's suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be modified to match various fitness levels. Individuals would want to perform this exercise to improve lower body strength, enhance core stability, and boost overall athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Điều quan trọng là giữ cơ thể thẳng đứng trong suốt chuyển động. Nghiêng quá xa về phía trước có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên lưng dưới và làm giảm tác động lên cơ phần dưới cơ thể.
Không bao giờ để đầu gối trước vượt quá ngón chân khi hạ người. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương đầu gối. Thay vào đó, đảm bảo đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân.
Không vội vàng. Hạ người xuống có kiểm soát rồi đẩy ngược lên vị trí bắt đầu. Điều này đảm bảo bạn đang kích hoạt cơ hiệu quả và không dựa vào...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.