Squat
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ gập đầu gối và hạ cơ thể như thể bạn sắp ngồi xuống ghế, giữ ngực thẳng đứng và đầu gối trên ngón chân.
- Tiếp tục hạ người cho đến khi đùi song song hoặc gần song song với sàn, đây là vị trí squat.
- Dừng lại một chút ở vị trí squat, sau đó đẩy qua gót để trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác này với số lần mong muốn trong khi duy trì form đúng.
Tổng quan
Về bài tập này
The Squat is a comprehensive lower body exercise that targets key muscle groups such as the quadriceps, hamstrings, and glutes, while also engaging the core. This exercise is suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to its scalable intensity and form variations. Incorporating squats into a workout routine can aid in building strength, improving balance and mobility, and enhancing overall body function and fitness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến là để đầu gối vươn quá xa về phía trước, vượt qua ngón chân. Điều này có thể tạo áp lực không cần thiết lên đầu gối và dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, đảm bảo đầu gối thẳng hàng với bàn chân trong suốt squat.
Hướng tới một squat sâu nơi hông đi xuống dưới đầu gối. Tuy nhiên, không hy sinh form hoặc an toàn để đạt được điều này. Nếu bạn không thể squat sâu như vậy mà không mất form, tốt hơn là làm squat nông hơn.
Kỹ thuật hít thở có thể ảnh hưởng lớn đến hiệu suất của bạn. Hít vào khi hạ cơ thể và thở ra khi đẩy người lên...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.