Squat

Từng bước

Cách thực hiện

1. Từ từ gập đầu gối và hạ cơ thể như thể bạn đang ngồi ra sau vào ghế, giữ lưng thẳng và ngực nâng lên.
2. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi song song với sàn, đảm bảo đầu gối thẳng hàng với bàn chân và không vượt quá ngón chân.
3. Dừng ở đáy của squat, sau đó đẩy qua gót để từ từ đứng lên trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ core kích hoạt trong suốt bài tập.

Tổng quan

Về bài tập này

The squat is a comprehensive lower body exercise that primarily targets the quadriceps, hamstrings, and gluteal muscles, but also engages the core and improves balance. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to the variety of modifications and progressions available. People would want to perform squats as they not only build strength and muscle, but also promote mobility, enhance functional fitness, and contribute to overall body composition.