Đẩy Vai Sát Tay Đứng
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ lưng thẳng, co cơ core và đẩy thanh tạ lên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn phía trên đầu.
- Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh động tác để đảm bảo bạn đang sử dụng cơ bắp chứ không phải đà.
- Từ từ hạ thanh tạ xuống vị trí bắt đầu ngang vai, duy trì kiểm soát trong suốt động tác.
- Lặp lại quy trình này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ tư thế nhất quán trong mỗi lần lặp.
Tổng quan
Về bài tập này
The Standing Close Grip Military Press is a strength-building exercise targeting the shoulders, triceps, and upper back. It's ideal for anyone looking to improve upper body strength, particularly athletes and weightlifters. Incorporating this exercise into your routine can enhance muscle definition, boost overhead lifting power, and improve stability in the upper body.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đối với phiên bản sát tay của bài tập này, tay nên đặt hơi hẹp hơn rộng vai. Đảm bảo cách cầm chắc chắn nhưng không quá chặt để tránh căng thẳng không cần thiết ở cổ tay. Một sai lầm phổ biến là cầm quá rộng hoặc quá hẹp, điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập và tăng nguy cơ chấn thương.
Chìa khóa để có được kết quả tốt nhất từ bài Đẩy Vai Sát Tay Đứng là thực hiện động tác một cách có kiểm soát. Đẩy thanh tạ qua đầu cho đến khi tay duỗi thẳng, sau đó từ từ hạ xuống. Tránh
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.