Đá Ra Sau Đứng
Từng bước
Cách thực hiện
- Chuyển trọng lượng sang chân phải, cong đầu gối trái và từ từ nâng lên sau, giữ đầu gối cong.
- Duỗi chân trái ra sau, đẩy qua gót để thẳng chân nhưng không khóa đầu gối.
- Giữ tư thế trong vài giây, sau đó từ từ đưa bàn chân trái xuống sàn.
- Lặp lại bài tập ở chân kia, đổi bên với số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Standing Kickback is a lower body exercise that primarily targets the glutes and hamstrings, helping to strengthen and tone these areas. It's a great exercise for anyone looking to enhance their lower body strength, from beginners to advanced fitness enthusiasts. People would want to do this exercise because it can improve balance, posture, and overall body composition, as well as potentially alleviate lower back pain.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nâng một chân khỏi đất và duỗi ra sau. Giữ đầu gối thẳng và siết cơ mông khi nâng chân. Sai lầm phổ biến ở đây là đá quá nhanh hoặc không kiểm soát, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Luôn thực hiện động tác chậm và có kiểm soát.
Trong suốt bài tập, giữ cơ core chặt. Điều này giúp duy trì thăng bằng và cũng làm việc cơ bụng. Sai lầm phổ biến là để bụng chùng, điều này có thể dẫn đến lưng cong và chấn thương tiềm ẩn.
Không nâng chân quá cao. Mục tiêu là cảm thấy sự siết ở cơ mông, không phải xem bạn có thể nâng cao đến đâu
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.