Giãn Ngực Một Tay Đứng
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi một tay ra bên và đặt lòng bàn tay phẳng trên tường hoặc vật thể, giữ tay ở mức vai.
- Từ từ quay cơ thể ra xa tay đã duỗi cho đến khi cảm thấy sự giãn nhẹ ở ngực và vai.
- Giữ tư thế này 20-30 giây, thở sâu và đều.
- Chuyển sang tay kia và lặp lại quy trình.
Tổng quan
Về bài tập này
The Standing One Arm Chest Stretch is a simple yet effective exercise that targets the chest muscles, promoting flexibility and relieving tension. This stretch is ideal for anyone, especially those who spend long hours at a desk job or have a sedentary lifestyle, as it helps to correct posture and reduce the risk of shoulder and back pain. People would want to incorporate this exercise into their routine to improve upper body mobility, enhance performance in sports and workouts, and maintain overall muscular health.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Duỗi tay thẳng ra bên, lòng bàn tay hướng về trước. Tay phải hơi thấp hơn mức vai. Tránh giãn tay quá cao vì có thể gây căng vai.
Từ từ quay cơ thể ra xa tay đã duỗi cho đến khi cảm thấy sự giãn ở ngực. Cẩn thận không xoắn cơ thể quá xa hoặc quá nhanh, vì điều này có thể gây chấn thương. Sự giãn phải nhẹ nhàng và có kiểm soát.
Khi cảm thấy sự giãn, giữ tư thế khoảng 20-30 giây. Tránh nảy hoặc các động tác giật. Điều này có thể dẫn đến căng hoặc tổn thương cơ.
Không nín thở trong khi
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.