Gập người sang bên đứng
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng một tay thẳng qua đầu, giữ lòng bàn tay hướng vào trong về phía đầu.
- Gập cơ thể sang phía đối diện của tay nâng, kéo giãn cơ bên trong khi giữ hông và chân đứng yên.
- Giữ tư thế vài giây, sau đó từ từ trở về vị trí thẳng đứng.
- Lặp lại quá trình với tay kia và luân phiên hai bên trong vài lần lặp.
Tổng quan
Về bài tập này
The Standing Side Bend is a simple yet effective exercise that primarily targets the obliques and also helps to improve flexibility and posture. It is suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced, as it can be easily modified to match one's ability. People may want to incorporate this exercise into their routine to strengthen their core, enhance balance, and promote a leaner waistline.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Từ từ gập sang một bên, giữ chuyển động của bạn có kiểm soát và mượt mà. Tránh giật hoặc chuyển động nhanh có thể làm căng cơ. Cơ thể chỉ nên di chuyển theo hướng ngang, không phải về phía trước hoặc sau.
Duỗi hai tay qua đầu, giữ chúng thẳng và gần tai khi bạn gập. Sai lầm phổ biến là để tay rơi về phía trước hoặc sau, điều này có thể làm mất thăng bằng và giảm hiệu quả của động tác gập.
Giữ cơ bụng hoạt động trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể và tăng hiệu quả bài tập. Một số người quên làm điều này và chỉ tập trung vào chuyển động gập sang bên.
Mặc dù bạn muốn gập sâu, nhưng hãy tránh vươn quá mức.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.