Cuộn Bắp Tay Cầm Rộng Đứng
Từng bước
Cách thực hiện
- Luôn giữ khuỷu tay gần cơ thể và bắt đầu với tay hoàn toàn duỗi, thanh tạ ở mức hông.
- Thở ra và từ từ cuộn thanh tạ lên trên trong khi giữ phần trên cánh tay đứng yên, tiếp tục chuyển động cho đến khi thanh tạ ở mức vai và bắp tay hoàn toàn co.
- Giữ một khoảnh khắc ngắn ở đỉnh chuyển động, sau đó hít vào khi từ từ hạ thanh tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt.
Tổng quan
Về bài tập này
The Standing Wide Grip Biceps Curl is a strength training exercise that primarily targets the biceps, while also engaging the forearms and shoulders. This exercise is ideal for those seeking to enhance their upper body strength, improve muscle definition, and boost overall arm function. Individuals might prefer this variation of biceps curl as it allows for a wider range of motion, potentially leading to better muscle growth and strength gains.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Từ từ cuộn tạ trong khi giữ phần trên cánh tay đứng yên, thở ra khi bạn làm điều này. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi bắp tay hoàn toàn co và thanh tạ ở mức vai. Giữ tư thế co trong một khoảnh khắc ngắn khi bạn siết bắp tay. Chuyển động có kiểm soát này giúp tối đa hóa tham gia cơ và ngăn ngừa chấn thương.
Một sai lầm phổ biến là sử dụng lưng hoặc vai để nâng tạ, điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả tập bắp tay. Khuỷu tay của bạn nên là phần duy nhất di chuyển trong bài tập này.
Hạ tạ trở về
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.