Đẩy Vai Quân Đội Cầm Rộng Đứng
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ lưng thẳng, tham gia cơ bụng và nhìn thẳng về phía trước để duy trì tư thế đúng.
- Từ từ nâng thanh tạ thẳng lên trên đầu cho đến khi hai tay hoàn toàn duỗi, đảm bảo giữ khuỷu tay hơi gập để tránh khóa chúng.
- Giữ tư thế này trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ thanh tạ xuống vai.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt.
Tổng quan
Về bài tập này
The Standing Wide Military Press is a full-body exercise that primarily targets the shoulders, while also engaging the core and lower body. It's ideal for those seeking to improve their upper body strength, stability, and muscular endurance. This exercise is beneficial as it helps to improve posture, enhances athletic performance, and is instrumental in everyday functional movements.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm khác là không duy trì căn chỉnh cơ thể thẳng. Từ đầu đến chân, cơ thể bạn nên tạo thành một đường thẳng khi bạn nâng tạ. Tránh cong lưng hoặc nghiêng hông về phía trước vì điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng. Tham gia cơ bụng trong suốt bài tập để giúp duy trì căn chỉnh thẳng này.
Tay cầm của bạn trên thanh tạ nên rộng hơn khoảng cách giữa hai vai. Tay cầm rộng này là điểm khác biệt giữa đẩy vai quân đội cầm rộng với các loại đẩy vai khác. Tay cầm hẹp có thể làm căng cổ tay và không nhắm vào cơ delta hiệu quả.
Nâng thanh tạ theo chuyển động mượt mà và có kiểm soát. Tránh chuyển động giật cục hoặc sử dụng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.