Sumo Squat
Từng bước
Cách thực hiện
- Hạ cơ thể bằng cách gật đầu gối và hông, giữ lưng thẳng và ngực thẳng đứng, như thể bạn đang cố ngồi giữa hai chân.
- Tiếp tục hạ người cho đến khi đùi song song với sàn, đảm bảo đầu gối nằm ngay trên mắt cá chân và không vượt quá mũi chân.
- Tạm dừng một lát ở dưới cùng của squat, giữ core (cơ bụng) siết chặt.
- Đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu, duỗi chân và siết cơ mông (glutes) ở trên cùng của động tác.
Tổng quan
Về bài tập này
The Sumo Squat is a lower body exercise that primarily targets the glutes, quads, and inner thighs, while also engaging the core and improving balance. This exercise is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be modified according to individual strength and flexibility. People would want to do Sumo Squats to build lower body strength, enhance flexibility, improve posture, and potentially reduce the risk of injury in daily activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến là nghiêng quá nhiều về phía trước hoặc để lưng cong. Để tránh điều này, tập trung vào giữ ngực nâng lên và cột sống trung tính trong suốt bài tập. Điều này cũng sẽ giúp cơ core hoạt động hiệu quả hơn.
Trong sumo squat, nhắm đến hạ cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn. Đi quá thấp (qua parallel) có thể gây căng thừa không cần thiết cho đầu gối, trong khi không đủ thấp có thể không hoàn toàn kích hoạt cơ.
Đảm bảo đầu gối nằm ngay trên mắt cá chân khi bạn squat xuống, không nhô về phía trước quá mũi chân. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương đầu gối.
Khi trở về tư thế đứng, đẩy
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.