Sumo Squat
Từng bước
Cách thực hiện
- Hạ cơ thể bằng cách gật đầu gối và đẩy hông ra sau, đảm bảo đầu gối nằm ngay trên mắt cá chân và không vượt quá mũi chân.
- Giữ ngực và đầu hướng lên, duy trì lưng thẳng khi hạ cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn.
- Giữ vị trí này trong vài giây, siết cơ mông (glutes).
- Sau đó, đẩy cơ thể lên về vị trí bắt đầu, duỗi chân và siết cơ mông ở trên cùng.
Tổng quan
Về bài tập này
The Sumo Squat is a lower-body strength exercise that primarily targets the glutes, quads, and inner thighs, promoting muscle growth and endurance in these areas. It's an excellent workout for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be modified according to one's fitness level. People would want to perform this exercise not only to improve lower body strength, but also to enhance flexibility, balance, and overall body posture.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến khác là nghiêng về phía trước hoặc để lưng cong. Để tránh điều này, giữ ngực lên và lưng thẳng trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì thăng bằng mà còn đảm bảo trọng tâm nằm ở cơ bắp chân dưới.
Để có hiệu quả tối đa từ bài tập, nhắm đến hạ hông cho đến khi chúng song song với đầu gối. Tuy nhiên, đừng ép bản thân đi sâu hơn nếu bạn cảm thấy khó chịu. Tốt hơn là thực hiện đúng động tác với phạm vi chuyển động nhỏ hơn là nguy cơ chấn thương.
Chú ý giữ đầu gối thẳng hàng với bàn chân. Nếu đầu gối hướng vào trong hoặc đẩy
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.