Sumo Squat Chạm Sàn
Từng bước
Cách thực hiện
- Hạ cơ thể vào squat sâu, giữ lưng thẳng và ngực nâng lên, cho đến khi đùi song song với sàn.
- Khi squat xuống, với tay ra trước và chạm sàn giữa hai chân, duy trì core (cơ bụng) siết chặt.
- Đẩy qua gót chân để đứng lên, giữ đầu gối hơi gật ở trên cùng để tránh khóa chúng.
- Lặp lại động tác này cho số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì dạng kỹ thuật đúng trong suốt.
Tổng quan
Về bài tập này
The Sumo Squat Floor Touch is a dynamic exercise that targets and strengthens the lower body, especially the glutes, thighs, and hips, while also improving flexibility and balance. It's a suitable workout for anyone, from fitness beginners to seasoned athletes, who are looking to enhance their lower body strength and overall fitness. Incorporating this exercise into your routine can help improve your performance in other physical activities, increase your endurance, and contribute to better posture and body alignment.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Gật đầu gối và hạ cơ thể xuống cho đến khi hông thấp hơn đầu gối. Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên. Tránh nghiêng về phía trước hoặc gật lưng, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng.
Khi hạ cơ thể, chạm sàn giữa hai chân bằng đầu ngón tay. Nếu bạn không thể chạm sàn mà không làm hỏng dạng kỹ thuật, đừng ép. Từ từ làm việc trên tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của bạn.
Tránh bật hoặc di chuyển nhanh. Thay vào đó, sử dụng động tác chậm và có kiểm soát cả khi hạ cơ thể và khi trở lên. Điều này sẽ kích hoạt cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Khi thực hiện Sumo Squat
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.