Superman
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ cổ ở vị trí trung tính bằng cách nhìn xuống sàn, điều này sẽ giúp tránh bất kỳ căng thừa nào.
- Siết core (cơ bụng) và nâng cả hai tay và chân lên khỏi mặt đất đồng thời, như thể bạn đang bay như Superman.
- Giữ vị trí này trong vài giây, đảm bảo bạn đang sử dụng cơ lưng và cơ mông (glutes) để duy trì động tác nâng.
- Hạ tay và chân xuống sàn để hoàn thành một lần lặp, sau đó lặp lại bài tập cho số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Superman exercise is a bodyweight movement that primarily targets the muscles in the lower back and core, helping to strengthen these areas and improve posture. It is suitable for individuals at all fitness levels, including beginners, as it requires no equipment and can be modified according to individual strength. People may want to incorporate the Superman exercise into their routines for its benefits in enhancing core stability, reducing back pain, and improving overall body function and athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh động tác giật hoặc nhanh. Thay vào đó, nâng tay và chân từ từ và đồng thời lên khỏi mặt đất, nhắm đến nâng chúng cao nhất có thể mà không gây khó chịu. Giữ vị trí này trong vài giây trước khi từ từ hạ xuống. Động tác có kiểm soát là chìa khóa để kích hoạt đúng cơ và ngăn ngừa chấn thương.
Bài tập này được thiết kế để tăng cường cơ lưng dưới và core, vì vậy hãy đảm bảo bạn đang chủ động siết các cơ này trong suốt động tác. Một lỗi phổ biến là sử dụng đà động tác thay vì sức mạnh cơ. Để tránh điều này, hãy cố gắng tập trung vào siết cơ mông và siết chặt cơ bụng trong khi
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.