Deadlift Chân Đơn Bằng Dây Treo
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng chân phải lên khỏi mặt đất và duỗi ra sau, giữ chân thẳng, trong khi nghiêng phần thân trên về phía trước.
- Hạ cơ thể bằng cách gật đầu gối trái và đẩy hông ra sau, giữ lưng thẳng và cơ bụng chặt, cho đến khi thân người song song với mặt đất.
- Đẩy qua gót chân trái để trở về vị trí bắt đầu, giữ chân phải nâng lên khỏi mặt đất trong suốt động tác.
- Lặp lại bài tập với chân còn lại bằng cách nâng chân trái lên và gật đầu gối phải.
Tổng quan
Về bài tập này
The Suspension Single Leg Deadlift is a challenging exercise that targets the hamstrings, glutes, and core, while also improving balance and stability. It is suitable for intermediate to advanced fitness enthusiasts who are looking to enhance their lower body strength and coordination. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to boost functional fitness, improve sports performance, and add variety to their workouts.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Trong suốt bài tập, giữ cơ bụng co. Điều này sẽ giúp duy trì thăng bằng và ổn định trong động tác. Thường mọi người quên co cơ bụng, điều này có thể dẫn đến thiếu thăng bằng và chấn thương tiềm ẩn.
Khi nghiêng người về phía trước và duỗi chân tự do ra sau, điều quan trọng là giữ lưng thẳng và tránh cong vòm. Một sai lầm phổ biến là gù lưng, điều này có thể dẫn đến căng và chấn thương. Hãy tưởng tượng một đường thẳng từ đầu đến chân nâng lên.
Thực hiện bài tập chậm và có kiểm soát
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.