Squat Chân Đơn Bằng Dây Treo
Từng bước
Cách thực hiện
- Chuyển trọng lượng sang một chân và duỗi chân còn lại ra trước, giữ nó nâng lên khỏi mặt đất.
- Hạ cơ thể xuống thành tư thế squat trên chân đứng, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân và lưng thẳng.
- Sử dụng cơ mông và cơ đùi để đẩy người trở lên vị trí bắt đầu, giữ thăng bằng với sự hỗ trợ của bộ tập treo.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang chân còn lại và làm tương tự.
Tổng quan
Về bài tập này
The Suspension Single Leg Squat is a challenging exercise that primarily targets the quadriceps, hamstrings, glutes, and core, enhancing overall lower body strength and balance. It's ideal for athletes, fitness enthusiasts, or anyone looking to improve unilateral strength and stability. People may want to incorporate this exercise into their routine to boost functional fitness, improve athletic performance, or add variety to their lower body workouts.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ cơ bụng co trong suốt toàn bộ động tác. Điều này sẽ giúp duy trì thăng bằng và ổn định, và cũng bảo vệ lưng dưới. Một sai lầm phổ biến là để cơ bụng thư giãn, điều này có thể làm căng lưng và giảm hiệu quả bài tập.
Thực hiện squat chậm và có kiểm soát, cả khi xuống và khi lên. Tránh nảy hoặc dùng đà để đẩy người lên, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập.
Đẩy lên từ gót chân
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.