Hàng Ngược Lưng Cầm Ngược
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng quay mặt về phía xà, nắm xà bằng cách cầm ngược (lòng bàn tay hướng về phía bạn) và bước chân về phía trước, để cơ thể nghiêng ra sau một góc nhỏ.
- Duỗi thẳng cơ thể thành tư thế plank, giữ cơ thể căng và gót chân trên mặt đất.
- Kéo ngực về phía xà bằng cách siết hai xương bả vai lại, giữ khuỷu tay sát cơ thể.
- Từ từ hạ người về vị trí ban đầu, duỗi tay hoàn toàn, và lặp lại bài tập với số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Underhand-Grip Inverted Back Row is a strengthening exercise that targets the muscles in your back, biceps, and core. It is ideal for those who want to improve their upper body strength, posture, and overall muscular balance. People would want to do this exercise because it enhances the functional strength needed for daily activities and sports, and it can be conveniently done using a barbell or a Smith machine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi thực hiện hàng, kéo người lên xà một cách chậm rãi và có kiểm soát, tập trung sử dụng cơ lưng thay vì cơ двуглавая (bắp tay). Tránh lỗi phổ biến là giật hoặc dùng đà để nâng cơ thể, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không tác động hiệu quả vào các cơ đích.
Để duy trì thăng bằng và ổn định, điều quan trọng là kích hoạt cơ lõi trong suốt bài tập. Lỗi phổ biến là để hông chùng xuống hoặc lưng võng, có thể gây căng.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.