V-Up
Từng bước
Cách thực hiện
- Kích hoạt cơ lõi (core) và đồng thời nâng chân và thân trên khỏi sàn để tạo thành hình chữ V.
- Đưa hai tay về phía стопу, giữ chân và tay thẳng nhất có thể.
- Giữ tư thế này trong một lúc, sau đó từ từ hạ tay và chân về vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập với số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ các động tác có kiểm soát và cơ lõi được kích hoạt trong suốt.
Tổng quan
Về bài tập này
The V-up is a full-body exercise that primarily targets the abdominal and core muscles, enhancing balance, flexibility, and overall strength. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts, offering modifications to match individual fitness levels. People would want to perform V-ups to improve their core strength, promote better posture, and enhance their athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Lỗi phổ biến là căng cổ trong bài tập này. Để tránh điều này, đảm bảo các động tác được dẫn bởi cơ lõi chứ không phải cổ. Giữ tầm nhìn hướng lên trần hoặc bầu trời để giúp giảm căng cổ.
Một lỗi khác cần tránh là vội vàng trong các động tác. V-up hiệu quả nhất khi được thực hiện chậm và có kiểm soát. Điều này giúp kích hoạt cơ lõi tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Đảm bảo kích hoạt cơ lõi trong suốt bài tập. Điều này có nghĩa là bạn nên kéo rốn về phía
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.