Đi Bộ
Từng bước
Cách thực hiện
- Bắt đầu đi bộ bằng cách bước chân phải về phía trước, sau đó di chuyển chân trái về phía trước gặp nó, đảm bảo bạn đáp gót chân trước và lăn về phía trước đẩy bằng ngón chân.
- Khi đi bộ, đánh tay tự nhiên và duy trì tư thế thẳng với vai ra sau và ngực hướng ra ngoài.
- Giữ nhịp độ ổn định, tập trung vào nhịp bước và hít thở, hít vào và thở ra tự nhiên.
- Tăng dần tốc độ và khoảng cách khi mức fitness của bạn cải thiện, đảm bảo hạ nhiệt bằng cách chậm lại ở cuối chuyến đi bộ.
Tổng quan
Về bài tập này
Walking is a low-impact exercise that offers numerous health benefits such as improved cardiovascular fitness, strengthened bones, and increased endurance. It is an ideal exercise for people of all ages and fitness levels, particularly those looking for a simple, accessible way to increase physical activity. Individuals may choose to walk for its convenience, its potential to aid in weight management, and its positive impact on mental wellbeing.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đánh tay tự do với khuỷu tay hơi cong. Một chút xoay tay là tốt. Ngoài ra, bước của bạn nên bắt đầu từ gót và lăn về phía ngón chân. Sai lầm phổ biến cần tránh: Đánh tay quá mạnh hoặc đi bộ bằng bàn chân phẳng.
Bắt đầu với nhịp độ thoải mái. Nếu bạn đi bộ để tập thể dục, tăng dần tốc độ. Nhắm đến nhịp độ nhanh khoảng 3 đến 4 dặm/giờ. Sai lầm phổ biến cần tránh: Bắt đầu quá nhanh và kiệt sức sớm.
Đầu tư vào đôi giày đi bộ tốt hỗ trợ bàn chân và đệm bước chân.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.