Duỗi lunge plyo sang bên
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước rộng sang phải bằng chân phải, gập đầu gối phải và đẩy hông về sau để hạ xuống thành lunge bên. Giữ chân trái thẳng nhất có thể.
- Ở tư thế lunge, với tay xuống chạm стопа phải, sau đó bật mạnh bằng chân phải để nhảy sang trái.
- Hạ cánh nhẹ nhàng trên стопа trái, gậy đầu gối trái và đẩy hông về sau để hạ xuống thành lunge bên trái. Giữ chân phải thẳng nhất có thể.
- Lặp lại động tác plyometric này với số lần lặp hoặc thời gian mong muốn, luân phiên mỗi bên với mỗi lần nhảy.
Tổng quan
Về bài tập này
The Plyo Side Lunge Stretch is a dynamic exercise that helps increase flexibility, improve balance, and strengthen lower body muscles, particularly the quads, glutes, and hamstrings. It's an ideal workout for athletes, fitness enthusiasts, or anyone looking to improve their lower body strength and flexibility. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to enhance mobility, boost athletic performance, or aid in injury prevention.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi lunge sang bên, đảm bảo đầu gối căn chỉnh với стопа. Một lỗi phổ biến là để đầu gối vượt quá ngón chân, có thể tạo áp lực không cần thiết lên khớp gối và có thể gây chấn thương.
Hiệu quả của bài tập này phụ thuộc vào độ sâu của lunge. Cố gắng hạ cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn, nhưng đừng ép buộc vào lunge sâu hơn nếu không thoải mái hoặc nếu bạn không thể duy trì tư thế đúng.
Thực hiện bài tập một cách có kiểm soát. Vội vàng qua các chuyển động hoặc sử dụng đà để vượt qua bài tập có thể dẫn đến
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.