Lunge Khi Đi Bộ
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước chân phải về phía trước, giữ cột sống thẳng, và hạ cơ thể cho đến khi đầu gối phải ở góc 90 độ và đầu gối trái lơ lửng ngay trên mặt đất.
- Đẩy bằng chân phải, đưa nó về gặp chân trái khi bạn đứng thẳng trở lại.
- Lặp lại chuyển động, lần này bước chân trái về phía trước.
- Tiếp tục thay phiên chân trong số lần lặp mong muốn hoặc trong một khoảng cách nhất định.
Tổng quan
Về bài tập này
The Walking Lunge is a versatile lower body exercise that strengthens and tones muscles such as the glutes, quads, and hamstrings, while also improving balance, coordination, and core stability. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to athletes, due to its adjustable difficulty based on step length and added weights. People would want to do this exercise for its ability to enhance functional fitness, aid in weight loss, and improve athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi bạn bước về phía trước vào lunge, đảm bảo đầu gối trước ngay trên mắt cá chân, không đẩy quá xa. Đầu gối kia không chạm sàn. Giữ đầu gối đúng vị trí không chỉ tăng hiệu quả bài tập mà còn ngăn ngừa chấn thương đầu gối tiềm ẩn.
Bước quá ngắn có thể gây căng nhiều cho đầu gối. Đảm bảo bước đủ rộng để duy trì tư thế đúng nhưng không quá rộng gây khó chịu hoặc căng.
Cơ core của bạn nên được kích hoạt trong suốt bài tập
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.