Gập Bụng Duỗi Chân Có Tạ
Từng bước
Cách thực hiện
- Hơi nghiêng người về phía sau, giữ lưng thẳng và nâng chân lên khỏi mặt đất một góc 45 độ, đây là vị trí ban đầu.
- Bây giờ, siết cơ core và đồng thời kéo đầu gối về phía ngực và nghiêng thân trên về phía đầu gối, đảm bảo giữ tạ gần ngực.
- Dừng lại ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ duỗi chân trở về vị trí ban đầu trong khi nghiêng thân trên ra sau.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ core siết chặt trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Weighted Leg Extension Crunch is a dynamic exercise that primarily targets the core muscles, enhancing abdominal strength and stability. Ideal for fitness enthusiasts at an intermediate level or above, it combines the benefits of leg extensions and crunches to provide a comprehensive workout. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to improve their core strength, enhance muscle definition, and boost overall body coordination and balance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Duỗi chân ra trước, giữ cơ core siết chặt. Tập trung dùng cơ đùi trước (Quadriceps) để đẩy tạ, không phải bàn chân. Sau đó, từ từ hạ tạ xuống. Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để nâng tạ, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, kiểm soát chuyển động cả khi lên và xuống để tối đa hóa sự tham gia của cơ.
Chọn tạ thách thức nhưng có thể kiểm soát được. Bạn nên hoàn thành set với tư thế tốt. Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế kém và nguy cơ chấn thương.
Tập trung vào các cơ bạn đang tập trong suốt bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.