Nâng Tạ Vòng Tròn Tay

Từng bước

Cách thực hiện

1. Từ từ nâng tạ ra hai bên, giữ khuỷu tay hơi cong và lòng bàn tay hướng xuống dưới.
2. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi hai tay song song với sàn nhà, tạo thành hình chữ "T" với cơ thể.
3. Giữ nguyên vị trí này trong giây lát, đảm bảo siết chặt cơ vai (deltoid) và cơ lưng (latissimus dorsi).
4. Từ từ hạ tạ xuống hai bên, trở về vị trí ban đầu. Hoàn thành một lần lặp của bài tập Nâng Tạ Vòng Tròn Tay.

Tổng quan

Về bài tập này

The Weighted Round Arm exercise is a strength-building workout that primarily targets the shoulder muscles, but also works the biceps and triceps, promoting overall upper body strength and endurance. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as the weight can be adjusted to match the user's ability. People would want to perform this exercise to improve their upper body strength, enhance shoulder stability, and promote better posture.