Nâng Tạ Đứng Cuộn

Từng bước

Cách thực hiện

1. Luôn giữ khuỷu tay sát thân và duy trì cánh tay trên đứng yên khi cuộn tạ đồng thời siết chặt cơ tay hai đầu (biceps).
2. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay hai đầu (biceps) co hoàn toàn và tạ ở mức vai.
3. Giữ vị trí co trong giây lát khi siết chặt cơ tay hai đầu (biceps).
4. Từ từ bắt đầu đưa tạ về vị trí ban đầu khi hít vào. Lặp lại với số lần lặp được khuyến nghị.

Tổng quan

Về bài tập này

The Weighted Standing Curl is a strength-building exercise primarily targeting the biceps and forearms, offering enhanced muscle tone and improved lifting power. It is suitable for individuals at any fitness level, from beginners to advanced enthusiasts, looking to build upper body strength. People would want to perform this exercise not only for its direct muscle-building benefits, but also for its contribution to overall fitness, improved posture, and enhanced physical performance in daily activities or sports.