Dip Ngực Tay Rộng Trên Xà Đơn Song Song Cao
Từng bước
Cách thực hiện
- Nghiêng nhẹ thân trên về phía trước và cong đầu gối, bắt chéo mắt cá chân để giữ thăng bằng.
- Từ từ hạ cơ thể bằng cách cong khuỷu tay cho đến khi bạn cảm thấy một chút kéo giãn ở ngực hoặc cánh tay trên song song với sàn.
- Dừng một chốc lát, sau đó đẩy cơ thể trở lên vị trí ban đầu bằng cách duỗi tay, đảm bảo giữ thân trên hơi nghiêng về phía trước trong suốt chuyển động.
- Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ các chuyển động mượt mà và kiểm soát.
Tổng quan
Về bài tập này
The Wide-Grip Chest Dip on High Parallel Bars is a strength-building exercise that primarily targets the chest, shoulders, and triceps, while also engaging the core. It's an excellent choice for individuals at an intermediate or advanced fitness level who aim to enhance their upper body strength and muscle definition. By incorporating this exercise into their routine, individuals can improve their functional strength, promote better posture, and enhance their athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến mà người ta mắc phải là không sử dụng kỹ thuật đúng. Thân trên nên hơi nghiêng về phía trước, và khuỷu tay nên xòe ra hai bên. Điều này đảm bảo nhắm đúng vào cơ ngực. Tránh sai lầm là giữ thân trên quá thẳng đứng hoặc khuỷu tay quá gần cơ thể, vì điều này sẽ gây căng thẳng không cần thiết cho cơ tam đầu và vai thay vì ngực.
Một sai lầm phổ biến khác là vội vàng trong động tác. Điều quan trọng là hạ và nâng cơ thể một cách có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm thiểu nguy cơ chấn thương mà còn tối đa hóa sự tham gia của cơ. Tránh sai lầm là dùng đà để nâng cơ thể, vì
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.