Kéo Xà Tay Rộng
Từng bước
Cách thực hiện
- Treo người trên xà với tay hoàn toàn duỗi, giữ cơ thể thẳng và chân không chạm sàn.
- Kéo cơ thể lên phía xà bằng cách siết hai xương bả vai lại và đẩy khuỷu tay xuống sàn.
- Tiếp tục kéo cho đến khi cằm trên xà, đảm bảo giữ cơ thể thẳng và tránh đung đưa.
- Từ từ hạ người trở xuống vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát và đảm bảo tay hoàn toàn duỗi trước khi bắt đầu lần lặp tiếp theo.
Tổng quan
Về bài tập này
The Wide Grip Pull Up is a highly effective upper body exercise that primarily targets the latissimus dorsi (back muscles), while also engaging the biceps, trapezius, and deltoids. It is suitable for anyone looking to build strength and muscle definition in their upper body, particularly those involved in activities requiring strong pulling or climbing abilities. Incorporating Wide Grip Pull Ups into your fitness routine can enhance overall upper body strength, improve posture, and contribute to a well-defined, V-shaped back.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Để đạt được hiệu quả tối đa từ Kéo Xà Tay Rộng, đảm bảo bạn sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là bắt đầu với tay hoàn toàn duỗi ở dưới và kéo người lên cho đến khi cằm trên xà. Tránh nửa vời vì chúng sẽ không kích hoạt cơ bắp đầy đủ và có thể dẫn đến mất cân đối.
Tránh đung đưa hoặc dùng đà để kéo người lên. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào việc kích hoạt cơ bắp và kéo người lên một cách kiểm soát. Hạ người xuống chậm cũng như vậy;
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.