Chống Đẩy Tay Rộng
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ cơ thể thẳng và cứng, từ đầu đến gót chân, kích hoạt cơ core.
- Hạ cơ thể xuống sàn bằng cách cong khuỷu tay ra hai bên cho đến khi ngực gần chạm sàn.
- Dừng một chốc lát ở điểm thấp nhất của động tác, đảm bảo khuỷu tay ở góc 90 độ.
- Đẩy cơ thể trở lên vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn tay nhưng không khóa khuỷu. Lặp lại quá trình với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Wide Hand Push Up is a beneficial exercise that targets and strengthens the chest, shoulders, and upper body muscles. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, especially those looking to enhance their upper body strength and endurance. Incorporating Wide Hand Push Ups into your routine can improve muscle definition, boost overall body strength, and enhance functional fitness, making everyday tasks easier.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cơ thể nên tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân. Điều này đòi hỏi kích hoạt cơ core và mông để ngăn hông chùng hoặc nâng quá cao. Một sai lầm phổ biến là để lưng dưới chùng hoặc mông nhô lên, cả hai đều có thể dẫn đến chấn thương.
Khi hạ cơ thể, thực hiện chậm và kiểm soát cho đến khi ngực gần chạm sàn. Sau đó, đẩy cơ thể trở lên vị trí ban đầu. Tránh vội vàng hoặc dùng đà để đẩy lên, điều này có thể giảm hiệu quả của
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.