Chống Đẩy Tay Rộng
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi chân ra sau, thăng bằng trên bàn chân, và căn chỉnh cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
- Hạ cơ thể xuống sàn bằng cách cong khuỷu tay, giữ cơ thể thẳng và cơ core hoạt động.
- Đẩy cơ thể trở lên vị trí ban đầu bằng cách duỗi thẳng tay, đảm bảo giữ tay chắc chắn trên sàn và cơ thể thẳng.
- Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn, nhớ hít vào khi hạ cơ thể và thở ra khi đẩy lên.
Tổng quan
Về bài tập này
The Wide Hand Push-up is an effective upper body exercise that primarily targets the chest, shoulders, and triceps, while also engaging the core. This variation of the traditional push-up is ideal for individuals at an intermediate fitness level who are looking to enhance their upper body strength and endurance. By incorporating Wide Hand Push-ups into your routine, you can improve muscle definition, promote better posture, and increase overall body stability.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân trong suốt bài tập. Điều này có nghĩa là kích hoạt cơ core và không để hông chùng hoặc mông nhô lên, đây là những sai lầm phổ biến.
Không phải về việc bạn có thể làm bao nhiêu lần chống đẩy, mà là bạn có thể thực hiện chúng tốt như thế nào. Hạ cơ thể một cách kiểm soát cho đến khi ngực vừa trên sàn, sau đó đẩy người lên với cùng mức kiểm soát. Tránh vội vàng hoặc dùng đà, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.