Übungen: Hinterer Deltamuskel
Der hintere Deltamuskel ist der hintere Kopf, der den Arm streckt und nach außen rotiert. Bei allen, die nur Bankdrücken machen, kommt er zu kurz. Reverse Flys, Face Pulls und Rudern für die hintere Schulter sind die typischen Katalogeinträge. Weil er sich den Platz mit Trapezmuskel und Rautenmuskeln teilt, könnte ein ungenau zugeordnetes Rudern beim Rücken landen; dieser Hub listet nur Ruderübungen, deren Zielrolle der hintere Deltamuskel ist. Das Muster ist horizontale Abduktion mit leicht gebeugtem Ellbogen. Maschinen, Kabelzug und Kurzhanteln sind alle vertreten. Wenn du von der Schulter-Gruppenseite kommst, ist das der Kopf, den die Karte auf der Rückseite der Figur hervorhebt. Links zu ähnlichen Übungen bleiben bei der Mechanik der hinteren Schulter, statt dich in einen kompletten Zugtag zu werfen. Kein Tracker, kein Split – nur die Bewegungen, die der Atlas für diesen Muskel hinterlegt hat.
58 veröffentlichte ÜbungenBand bent-over rear lateral raise
Band face pull
Band rear delt row
Band reverse fly
Band standing rear delt row
Band standing rear delt row
Barbell Rear Delt Raise
Barbell Rear Delt Raise
Barbell Rear Delt Row
Battling Ropes
Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise
Cable Cross over Revers Fly
Cable Cross-over Revers Fly
Cable Kneeling Rear Delt Row
Cable Rear Delt Row
Cable Seated Rear Lateral Raise
Cable Standing Cross-over High Reverse Fly
Cable Standing Rear Delt Row
Cable Standing Rear Delt Row
Circles Arm
Circles Elbow Arm
Cross-over Revers Fly
Dumbbell Chest Supported Lateral Raises
Dumbbell Incline Rear Fly
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