Übungen: Hinterer Deltamuskel

Der hintere Deltamuskel ist der hintere Kopf, der den Arm streckt und nach außen rotiert. Bei allen, die nur Bankdrücken machen, kommt er zu kurz. Reverse Flys, Face Pulls und Rudern für die hintere Schulter sind die typischen Katalogeinträge. Weil er sich den Platz mit Trapezmuskel und Rautenmuskeln teilt, könnte ein ungenau zugeordnetes Rudern beim Rücken landen; dieser Hub listet nur Ruderübungen, deren Zielrolle der hintere Deltamuskel ist. Das Muster ist horizontale Abduktion mit leicht gebeugtem Ellbogen. Maschinen, Kabelzug und Kurzhanteln sind alle vertreten. Wenn du von der Schulter-Gruppenseite kommst, ist das der Kopf, den die Karte auf der Rückseite der Figur hervorhebt. Links zu ähnlichen Übungen bleiben bei der Mechanik der hinteren Schulter, statt dich in einen kompletten Zugtag zu werfen. Kein Tracker, kein Split – nur die Bewegungen, die der Atlas für diesen Muskel hinterlegt hat.