Übungen: Gesäß (Medius)

Der mittlere Gesäßmuskel spreizt die Hüfte ab und hält das Becken im Einbeinstand waagerecht. Seitliche Band-Walks, Abduktion in Seitenlage und manche einbeinigen Hüftbeuge-Übungen erscheinen, wenn er das Ziel ist. Er ist nicht der große Gesäßmuskel; Thrust-Bewegungen gehören auf den Gesäß-Hub. Wer nach „seitlichem Gesäß“ oder „Hüftabduktoren“ sucht, landet hier. Der Muskel ist kleiner und neben Kniebeugen oft unterbelastet, deshalb hat er eine eigene URL, statt in den Beinen aufzugehen. Das Equipment ist häufig ein Band oder Kabelzug, manchmal eine Maschine. Die Karten nennen weiterhin Synergisten wie den TFL, wenn der Katalog sie erfasst hat. Diese Seite behandelt keine Knieschmerzen. Sie listet die für diesen Muskel hinterlegten Abduktionsübungen und verlinkt die übergeordnete Beine-Gruppe.