Muskelatlas

Übungen: Schultern

Schultern sind in diesem Atlas die drei Köpfe des Deltamuskels. Der vordere Kopf beugt den Arm und rotiert ihn nach innen, der seitliche Kopf spreizt ihn ab, und der hintere Kopf streckt ihn und rotiert ihn nach außen – der Kopf, den Rudern und Reverse Flys tatsächlich trainieren. Überkopfdrücken belastet vorne und seitlich; Seitheben isoliert einen Kopf; Face Pulls und Rudern für die hintere Schulter stärken die Rückseite der Schulter, die beim Bankdrücken zu kurz kommt. Weil das Schultergelenk flach ist, führt der Katalog rotatorenmanschetten-lastige Maschinen direkt neben einfachem Kurzhantel-Seitheben, damit du nach dem Equipment filtern kannst, das du hast. Ein Schulter-Hub ist kein „Boulder Shoulder“-Plan. Er umfasst jede veröffentlichte Bewegung, deren Ziel ein Deltamuskel ist – mit Synergisten, damit du siehst, wann ein Drücken auch eine Trizepsübung ist.

224 veröffentlichte Übungen

Übungen: Schultern

Dumbbell Drag Bicep Curl

Dumbbell Front Raise

Dumbbell Front Raise

Dumbbell Front Raise

Dumbbell Full Swing

Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise

Dumbbell Incline Rear Fly

Dumbbell Incline Rear Lateral Raise

Dumbbell Incline Y-Raise

Dumbbell Iron Cross

Dumbbell Iron Cross

Dumbbell Kneeling Hold to Stand

Dumbbell Lateral Raise

Dumbbell Lateral to Front Raise

Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear

Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise

Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise

Dumbbell One Arm Bent over Row

Dumbbell One Arm Front Raise

Dumbbell One Arm Lateral Raise

Dumbbell One Arm Lateral Raise

Dumbbell One Arm Shoulder Press

Dumbbell One Arm Snatch