肌肉图谱
肩部动作
本图谱中的肩部指三角肌的三个头。前束负责手臂的屈曲和内旋，中束负责外展，后束负责伸展和外旋——划船和反向飞鸟真正练到的正是后束。过头推举主要负荷前束和中束；侧平举类动作孤立单个头；面拉和后束划船则补上卧推训练忽略的肩部后侧。由于盂肱关节较浅，动作库把侧重肩袖的器械和简单的哑铃侧平举放在一起，方便你按自己拥有的器械筛选。肩部专页不是“炮弹肩”计划，而是收录所有以三角肌为目标肌肉的已发布动作，并列出协同肌，让你看出某个推举同时也是肱三头肌动作。
已发布 224 个动作
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Drag Bicep Curl
三角肌前束
Dumbbell Front Raise
三角肌前束
Dumbbell Front Raise
三角肌前束
Dumbbell Front Raise
三角肌前束
Dumbbell Full Swing
三角肌中束
Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise
三角肌后束 · 推
Dumbbell Incline Rear Fly
三角肌中束
Dumbbell Incline Rear Lateral Raise
三角肌后束
Dumbbell Incline Y-Raise
三角肌中束
Dumbbell Iron Cross
三角肌中束
Dumbbell Iron Cross
三角肌前束
Dumbbell Kneeling Hold to Stand
三角肌中束
Dumbbell Lateral Raise
三角肌前束
Dumbbell Lateral to Front Raise
三角肌后束
Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear
三角肌后束
Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise
三角肌后束
Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise
三角肌后束
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
三角肌后束 · 拉
Dumbbell One Arm Bent over Row
三角肌前束
Dumbbell One Arm Front Raise
三角肌中束
Dumbbell One Arm Lateral Raise
三角肌中束
Dumbbell One Arm Lateral Raise
三角肌前束 · 推
Dumbbell One Arm Shoulder Press
三角肌前束
Dumbbell One Arm Snatch
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