Übungen: Schultern
Schultern sind in diesem Atlas die drei Köpfe des Deltamuskels. Der vordere Kopf beugt den Arm und rotiert ihn nach innen, der seitliche Kopf spreizt ihn ab, und der hintere Kopf streckt ihn und rotiert ihn nach außen – der Kopf, den Rudern und Reverse Flys tatsächlich trainieren. Überkopfdrücken belastet vorne und seitlich; Seitheben isoliert einen Kopf; Face Pulls und Rudern für die hintere Schulter stärken die Rückseite der Schulter, die beim Bankdrücken zu kurz kommt. Weil das Schultergelenk flach ist, führt der Katalog rotatorenmanschetten-lastige Maschinen direkt neben einfachem Kurzhantel-Seitheben, damit du nach dem Equipment filtern kannst, das du hast. Ein Schulter-Hub ist kein „Boulder Shoulder“-Plan. Er umfasst jede veröffentlichte Bewegung, deren Ziel ein Deltamuskel ist – mit Synergisten, damit du siehst, wann ein Drücken auch eine Trizepsübung ist.
224 veröffentlichte ÜbungenDumbbell Standing Arnold Press
Dumbbell Standing Bent Arm Lateral raise
Dumbbell Standing Front Raise Above Head
Dumbbell Standing Lateral Raise
Dumbbell Standing Overhead Press
Dumbbell Standing Overhead Press
Dumbbell Standing Palms In Press
Dumbbell Swing
Dumbbell Upright Row
Dumbbell Upright Row
Elliptical Machine Walk
EZ Barbell Anti Gravity Press
EZ Barbell Anti Gravity Press
Front Raise
Front Raise
Front Raise
Inchworm
Incline Front Raise
Incline Rear Lateral Raise
Kettlebell Alternating Press
Kettlebell Arnold Press
Kettlebell Lateral Raise
Kettlebell One Arm Military Press To The Side
Kettlebell One Arm Swing
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