Exercices : Fessiers

Le grand fessier étend la hanche. Les hip thrusts, les ponts fessiers et de nombreux squats et charnières de hanche l'indiquent comme cible. Cette page est consacrée à ce grand extenseur de la hanche, pas au moyen fessier, qui a sa propre page pour l'abduction. Un soulevé de terre roumain peut figurer ici ou sur la page ischio-jambiers selon le rôle musculaire enregistré. C'est délibéré : l'atlas ne réétiquette pas chaque charnière pour courir après un mot-clé. On cherche « exercices fessiers » pour les hip thrusts, les kickbacks et les fentes. Ces mouvements sont ici, avec l'équipement réellement présent dans la base. La carte met en évidence l'arrière de la hanche sur la silhouette de dos. Les fiches similaires privilégient le même équipement, pour qu'un hip thrust à la barre ne recommande pas d'abord un kickback à l'élastique. Pas de programme fessiers, pas de split d'influenceur — uniquement de la découverte.