Exercices : Ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont les trois muscles de l'arrière de la cuisse qui fléchissent le genou et étendent la hanche. Les leg curls isolent l'action du genou ; le soulevé de terre roumain et le good morning chargent la hanche avec des ischio-jambiers en allongement. Les Nordic curls et les glute-ham raises combinent les deux. Cette page regroupe le travail dont les ischio-jambiers sont le muscle principal, pas toutes les charnières de l'atlas. Un hip thrust reste sur la page fessiers. Un squat reste sur la page quadriceps, sauf indication contraire du catalogue. Ceux qui cherchent des exercices pour les ischio-jambiers veulent des mouvements de flexion et de charnière à réaliser avec une machine, une barre ou un partenaire pour les Nordic curls. Les exercices similaires vous maintiennent sur cette chaîne postérieure. Les instructions de chaque fiche couvrent les charnières genoux souples et genoux tendus. L'atlas ne diagnostique pas les déchirures. Il montre la section du catalogue consacrée à ce groupe musculaire.