Bài tập nhúng tay có hỗ trợ
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm chặt tay cầm và giữ khuỷu tay sát cơ thể để đảm bảo cơ tam đầu được kích hoạt.
- Hạ cơ thể từ từ và có kiểm soát, gập khuỷu tay cho đến khi tạo góc 90 độ, đồng thời duy trì lưng thẳng và giữ khuỷu tay sát vào trong.
- Khi đã đến dưới cùng của chuyển động, đẩy mình lên bằng cơ tam đầu để trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại quy trình này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế tốt trong suốt.
Tổng quan
Về bài tập này
The Assisted Triceps Dip is a strength-building exercise that primarily targets the triceps, but also engages the shoulders and chest muscles. This exercise is suitable for individuals of all fitness levels, as the level of assistance can be adjusted to match the user's strength. Performing this exercise can help improve upper body strength, muscle tone, and endurance, making it a beneficial addition to any fitness routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng thực hiện bài tập. Thay vào đó, thực hiện mỗi lần nhúng từ từ và có kiểm soát. Điều này giúp đảm bảo cơ bắp được kích hoạt đầy đủ và bạn không dựa vào đà để hoàn thành bài tập, đây là sai lầm phổ biến có thể làm giảm hiệu quả.
Đảm bảo thực hiện đầy đủ biên độ trong mỗi lần lặp. Điều này có nghĩa là hạ cơ thể cho đến khi khuỷu tay ở góc khoảng 90 độ và sau đó đẩy lên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn. Tránh lặp một phần, vì chúng sẽ không mang lại đầy đủ lợi ích của bài tập.
Điều chỉnh trọng lượng...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.