Duỗi Cơ Tam Đầu Tay Bằng Đòn Tay
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm tay cầm đòn bằng hai tay, lòng bàn tay hướng xuống, và duỗi thẳng cánh tay ra trước.
- Từ từ co khuỷu tay và hạ đòn xuống một cách có kiểm soát cho đến khi cẳng tay vừa qua góc 90 độ.
- Dừng lại một chút ở vị trí thấp nhất của động tác, sau đó duỗi cánh tay trở về vị trí bắt đầu, tập trung vào việc co cơ tam đầu.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế và giữ phần trên cánh tay cố định trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Triceps Extension is a strength training exercise designed to target and build the triceps muscles in your arms. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, looking to enhance their upper body strength and definition. Incorporating Lever Triceps Extension into your workout routine can help improve your arm strength and muscle tone, boost your overall fitness performance, and contribute to a balanced and well-rounded physique.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi thực hiện Duỗi Cơ Tam Đầu Tay Bằng Đòn Tay, điều quan trọng là di chuyển có kiểm soát. Hạ thanh đòn từ từ cho đến khi cách trán khoảng 2.5 cm. Dừng lại một chút, sau đó đẩy thanh trở về vị trí bắt đầu. Tránh các chuyển động giật hoặc nhanh, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Một lỗi phổ biến là di chuyển khuỷu tay trong bài tập. Khuỷu tay phải giữ nguyên vị trí trong suốt chuyển động, hướng về phía bàn chân. Điều này đảm bảo cơ tam đầu làm việc, không phải cơ vai hoặc ngực.
Khi bạn đẩy thanh trở về vị trí bắt đầu, hãy nhớ tránh khóa khuỷu tay.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.