**Máy Ghế Chống Đẩy**
Từng bước
Cách thực hiện
- Điều chỉnh tạ đến mức phù hợp, đảm bảo nó thử thách nhưng không quá nặng đến mức ảnh hưởng đến tư thế hoặc an toàn của bạn.
- Đẩy tay cầm xuống bằng cách duỗi tay và thở ra, giữ khuỷu tay sát cơ thể và lưng thẳng.
- Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, cảm nhận sức căng ở cơ ba đầu.
- Từ từ trở lại vị trí bắt đầu khi bạn hít vào, chống lại trọng lượng khi bạn đưa tay lên. Hoàn thành một lần lặp.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Seated Dip is a targeted exercise that primarily strengthens the triceps, shoulders, and chest, enhancing upper body strength and muscle definition. It is an ideal workout for both fitness beginners and seasoned gym-goers looking to add variety to their upper body routine. Individuals may opt for this exercise as it offers a controlled movement, reducing the risk of injury, and allows for easy adjustment of resistance to match their fitness level.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm chắc tay cầm và đảm bảo lòng bàn tay hướng xuống. Tay của bạn nên rộng hơn một chút so với chiều rộng vai. Tránh nắm tay cầm quá chặt vì nó có thể làm căng cổ tay và cẳng tay.
Khi bạn hạ cơ thể xuống, làm như vậy một cách chậm rãi và có kiểm soát. Tránh hạ xuống nhanh vì điều này có thể dẫn đến chấn thương vai hoặc khuỷu tay. Pha hạ xuống nên kéo dài khoảng hai giây, với một khoảnh khắc dừng ở đáy trước khi đẩy lên.
Đảm bảo thực hiện phạm vi chuyển động đầy đủ trong bài tập. Điều này có nghĩa là hạ cơ thể xuống cho đến khi khuỷu tay ở góc 90 độ và sau đó
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.