**Máy Ghế Chống Đẩy**
Từng bước
Cách thực hiện
- Đẩy bằng tay để nâng cơ thể lên khỏi ghế, trượt hông về phía trước sao cho chúng ở trước ghế.
- Hạ cơ thể xuống bằng cách cong khuỷu tay cho đến khi chúng tạo thành góc 90 độ, giữ lưng gần ghế.
- Đẩy cơ thể lên bằng cách duỗi thẳng tay, nâng cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Seated Dip is a strength training exercise that targets the triceps, chest, and shoulders, helping to build muscle mass and improve upper body strength. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes. People may choose to perform the Lever Seated Dip as it not only enhances muscle tone and definition, but also aids in improving overall body posture and stability.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến là khóa khuỷu tay ở đỉnh của chuyển động. Điều này có thể gây căng không cần thiết lên khớp và có khả năng dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, giữ khuỷu tay hơi cong ngay cả ở đỉnh của chuyển động.
Giữ cơ lõi siết chặt trong suốt bài tập. Điều này sẽ cung cấp sự ổn định bổ sung và giúp bảo vệ lưng dưới của bạn.
Tránh vội vàng qua bài tập hoặc sử dụng đà để nâng cơ thể. Thay vào đó, thực hiện mỗi lần chống đẩy chậm và có kiểm soát, tập trung vào sự co và thư giãn của cơ. Điều này sẽ giúp tối đa hóa hiệu quả của bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.