Hít Đất Trên Xà Có Hỗ Trợ Dây
Từng bước
Cách thực hiện
- Định vị bản thân trên các thanh song song, đặt đầu gối hoặc bàn chân vào vòng dây kháng lực.
- Hạ cơ thể từ từ, co khuỷu tay cho đến khi chúng ở góc 90 độ, trong khi dây hỗ trợ nâng đỡ trọng lượng của bạn.
- Khi đã đạt đến đáy chuyển động, đẩy người trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn nhưng không khóa cứng khuỷu tay.
- Lặp lại chuyển động này với số lần lặp mong muốn, luôn duy trì kiểm soát và không để dây kéo bạn bật lên.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Assisted Dip is a strength-building exercise that targets your triceps, chest, and shoulders, making it beneficial for anyone looking to enhance upper body strength. This exercise is ideal for beginners who are working on their dip form or those who are not yet able to perform unassisted dips. With the help of a resistance band, it allows individuals to perform the movement with proper form and gradually increase their strength, making it a great addition to any fitness routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đảm bảo tay rộng bằng vai trên các thanh và khuỷu tay sát cơ thể. Tránh dang khuỷu tay ra ngoài vì điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên vai. Cơ thể bạn nên thẳng đứng và cơ cốt lõi được kích hoạt xuyên suốt chuyển động.
Tránh cám dỗ sử dụng đà hoặc thực hiện bài tập quá nhanh. Giai đoạn hạ xuống phải chậm và có kiểm soát, và giai đoạn đẩy lên phải mạnh mẽ nhưng không giật cục. Điều này đảm bảo rằng cơ bắp, không phải dây, đang làm việc.
Để có được
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.