Duỗi tay ba đầu qua đầu một tay với dây
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi thẳng tay cầm dây lên phía trên đầu sao cho khuỷu tay sát tai và lòng bàn tay hướng v��� phía trước.
- Từ từ gập khuỷu tay, hạ dây xuống phía sau đầu trong khi giữ thân trên vẫn đứng yên.
- Dừng lại một lúc, sau đó duỗi thẳng tay trở lại vị trí ban đầu, sử dụng cơ tay ba đầu để đẩy dây lên lại.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia và lặp lại quy trình.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Overhead Single Arm Triceps Extension is a strength-building exercise that targets the triceps muscles, contributing to improved arm definition and overall upper body strength. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to its adjustable resistance. People would want to perform this exercise to enhance their arm strength, improve muscle tone, and increase their functional fitness, which can aid in daily activities and sports performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm dây ở một tay và duỗi thẳng tay hoàn toàn qua đầu. Tay nên sát tai. Tránh để tay trôi về phía trước hoặc sang bên, vì điều này có thể dẫn đến căng vai và giảm hiệu quả của động tác duỗi tay ba đầu.
Duỗi và hạ tay một cách có kiểm soát. Tránh giật hoặc kéo mạnh dây, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào sự duỗi và co chậm, có kiểm soát của cơ tay ba đầu.
Chọn dây có mức lực cản phù hợp. Nó phải đủ thách thức để bạn cảm thấy cơ tay ba đầu hoạt động, nhưng không quá nặng đến mức ảnh hưởng đến tư thế hoặc gây khó chịu. Sai lầm phổ biến là dùng dây quá nặng.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.