Duỗi tay sau với dây kháng lực trên đầu
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi tay lên trên đầu cho đến khi thẳng hoàn toàn, giữ khuỷu tay sát tai.
- Từ từ gập khuỷu tay, hạ dây ra sau đầu cho đến khi tay tạo góc 90 độ.
- Dừng lại một nhịp, sau đó dùng cơ tam đầu duỗi tay trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại quy trình với số lần mong muốn, đảm bảo siết cơ bụng và giữ lưng thẳng suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Overhead Triceps Extension is a strength training exercise that targets the triceps, contributing to improved muscle tone and definition in the upper arms. This exercise is suitable for individuals at any fitness level, from beginners to advanced athletes. Individuals would want to perform this exercise as it can enhance arm strength, improve postural alignment, and aid in the performance of daily activities and other complex exercises.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Hạ tay ra sau đầu, giữ khuỷu tay sát tai và hướng thẳng lên. Hãy nhớ rằng chuyển động xảy ra ở khớp khuỷu, không phải vai. Đảm bảo động tác chậm và kiểm soát — tránh chuyển động giật vì có thể gây chấn thương.
Duỗi tay trở về vị trí bắt đầu, siết cơ tam đầu ở điểm cao nhất. Sự duỗi thẳng hoàn toàn này rất quan trọng để kích hoạt trọn vẹn cơ tam đầu.
Một lỗi phổ biến là khóa khuỷu tay khi chạm điểm cao nhất. Điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên khớp khuỷu. Thay vào đó, hãy giữ một chút linh hoạt.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.