Duỗi tay sau với dây kháng lực trên đầu
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ cánh tay trên sát đầu và tai — đây là vị trí bắt đầu.
- Từ từ gập khuỷu tay, hạ dây ra sau đầu cho đến khi tay tạo góc khoảng 90 độ, đảm bảo khuỷu tay cố định và không xoạc sang hai bên.
- Dùng cơ tam đầu, duỗi tay trở về vị trí bắt đầu trong khi giữ cánh tay trên cố định.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát và không để dây bật ngược quá nhanh.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Overhead Triceps Extension is a strength training exercise that primarily targets the triceps, helping to enhance upper body strength, improve muscle tone, and increase arm stability. This exercise is suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily modified to match the user's strength and flexibility. People would want to incorporate this exercise into their routine to promote muscle growth, improve functionality in everyday tasks, and enhance overall athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Lỗi phổ biến là để khuỷu tay xoạc sang hai bên. Hãy giữ khuỷu tay sát đầu suốt bài tập. Điều này giúp cô lập cơ tam đầu và phòng tránh chấn thương.
Tránh các động tác giật hoặc nhanh. Thay vào đó, hạ dây từ từ ra sau đầu, giữ cánh tay trên cố định. Sau đó dùng cơ tam đầu duỗi tay trở về vị trí ban đầu. Chuyển động kiểm soát sẽ đảm bảo cơ được vận động chứ không phải dùng quán tính.
Điều quan trọng là giữ cơ bụng siết và lưng thẳng suốt bài tập. Nếu bạn thấy mình cong lưng, có thể lực cản đang quá cao.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.