Đẩy Ngực Tạ Đòn Với Dây
Từng bước
Cách thực hiện
- Nằm xuống ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng ấn chặt vào ghế.
- Nắm tạ đòn với cầm ngửa, tay hơi rộng hơn vai một chút, và nâng nó ra khỏi giá đỡ.
- Hạ tạ xuống ngực một cách có kiểm soát trong khi dây cung cấp thêm lực cản.
- Đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn, và lặp lại quy trình với số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Bench Press is a strength training exercise that enhances chest, shoulder, and arm muscles by adding variable resistance to the traditional bench press. It is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts looking to increase their upper body strength and muscle tone. This exercise is desirable as it not only boosts muscle strength and endurance, but also improves stability and balance, making it a great addition to any fitness routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nằm phẳng trên ghế với bàn chân đặt vững chắc trên sàn. Điều này sẽ cho bạn một nền tảng ổn định để đẩy từ đó. Tránh nâng chân hoặc hông khỏi ghế trong khi tập, vì điều này có thể dẫn đến căng lưng.
Chìa khóa để tận dụng tối đa đẩy ngực tạ đòn với dây là kiểm soát chuyển động cả khi đi lên và khi đi xuống. Tránh để dây bật lại nhanh chóng, vì điều này có thể dẫn đến căng cơ. Thay vào đó, tập trung vào việc thả chậm và có kiểm soát.
Giữ dây với tay hơi rộng hơn vai một chút. Cổ tay của bạn nên thẳng hàng với cẳng tay, không
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.