Duỗi Hông Gập Người Với Dây

Từng bước

Cách thực hiện

1. Từ từ gập người về phía trước ở hông cho đến khi thân gần như song song với sàn, duy trì đầu gối hơi co và giữ lưng thẳng.
2. Kích hoạt cơ cốt lõi và mông, sau đó duỗi một chân thẳng ra phía sau, giữ bàn chân gập.
3. Kéo chống lại lực cản của dây khi bạn nâng chân lên cao nhất có thể mà không ưỡn lưng.
4. Từ từ hạ chân trở lại vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát và lực căng trong dây, sau đó lặp lại bài tập với chân kia.

Tổng quan

Về bài tập này

The Band Bent-Over Hip Extension is a targeted exercise that primarily strengthens the gluteal muscles, hamstrings, and lower back. It's an ideal workout for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as it can be easily modified to match individual fitness levels. This exercise is beneficial for those looking to improve their lower body strength, stability, and flexibility, enhancing overall performance in various sports and daily activities.