Duỗi Hông Gập Người Với Dây

Từng bước

Cách thực hiện

1. Nghiêng người về phía trước ở hông cho đến khi thân gần như song song với sàn, giữ lưng thẳng và đầu gối hơi co.
2. Từ từ nâng một chân thẳng ra phía sau, giữ đầu gối thẳng, cho đến khi nó ở ngang hông, trong khi chống lại lực kéo của dây.
3. Giữ vị trí này trong vài giây, đảm bảo rằng hông vuông góc với sàn và lưng giữ thẳng.
4. Từ từ hạ chân trở lại vị trí bắt đầu, chống lại lực kéo của dây, sau đó lặp lại bài tập với chân kia.

Tổng quan

Về bài tập này

The Band Bent-over Hip Extension is a targeted exercise that primarily strengthens the glutes, hamstrings, and lower back, contributing to improved posture and stability. This exercise is suitable for everyone from beginners to advanced fitness enthusiasts, as it can be easily modified to match one's fitness level. People would want to do this exercise to build lower body strength, enhance their athletic performance, or support their daily functional movements.