Xoay hông ngoài ngồi với dây kháng lực
Từng bước
Cách thực hiện
- Cố định dây kháng lực quanh đùi, ngay trên đầu gối, đảm bảo đủ chặt để tạo lực cản nhưng không quá chặt để hạn chế chuyển động.
- Giữ chân rộng bằng hông và lưng thẳng, sau đó từ từ đẩy đầu gối ra ngoài chống lại lực cản của dây.
- Giữ vị trí mở ra vài giây, sau đó từ từ đưa đầu gối trở về vị trí bắt đầu, duy trì lực căng trên dây.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì form đúng suốt quá trình.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Seated Hip External Rotation is a targeted exercise that strengthens the hip abductors, glutes, and external rotators, enhancing overall hip mobility and stability. This exercise is ideal for athletes, fitness enthusiasts, and individuals who are rehabilitating from hip or lower body injuries. Performing this exercise can improve your performance in sports and daily activities, prevent injuries, and promote better body alignment and balance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Điều quan trọng là giữ lưng thẳng và tư thế thẳng đứng suốt bài tập. Khom lưng hoặc nghiêng người có thể dẫn đến form sai và chấn thương tiềm ẩn. Ngồi trên mép ghế hoặc băng ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối gập 90 độ.
Tránh cám dỗ thực hiện bài tập nhanh. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm và kiểm soát. Điều này giúp đảm bảo cơ hông được kích hoạt hoàn toàn và không dựa vào quán tính để di chuyển dây.
Để tận dụng tối đa bài tập, điều quan trọng là sử dụng toàn bộ biên độ. Điều này có nghĩa là di chuyển chân ra ngoài xa nhất có thể...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.