Deadlift với dây chống
Từng bước
Cách thực hiện
- Cầm đầu kia của dây bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng về phía thân mình và tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Gập tại hông và đầu gối, giữ lưng thẳng, và hạ cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy căng ở gân kheo.
- Đẩy hông về phía trước và duỗi đầu gối để nâng dây, giữ lực căng ở cơ mông và gân kheo.
- Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát dây mọi lúc. Điều này hoàn thành một lần lặp.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Deadlift is a strength training exercise that primarily targets the lower body muscles, including the hamstrings, glutes, and lower back, while also engaging the core and upper body. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced, due to its adjustable resistance based on the band's tension. People would want to perform this exercise as it improves overall strength, promotes better posture, and can aid in injury prevention by strengthening the supporting muscles around the spine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến cần tránh là cong lưng trong khi nâng. Điều này có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Luôn đảm bảo lưng thẳng và phần lõi được kích hoạt xuyên suốt động tác nâng.
Sử dụng dây quá nặng so với trình độ sức mạnh hiện tại có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với dây nhẹ hơn và từ từ tăng lực cản khi sức mạnh cải thiện.
Đừng vội vàng thực hiện động tác. Đảm bảo mỗi giai đoạn của động tác nâng - lực kéo đi lên
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.