Kéo dây hẹp tay với dây chống
Từng bước
Cách thực hiện
- Hơi gập đầu gối và gập người tại eo, giữ lưng thẳng và gần song song với sàn.
- Kéo dây lên hướng eo, giữ khuỷu tay sát thân mình và siết hai bả vai lại với nhau.
- Giữ vị trí này vài giây, cảm nhận lực căng ở lưng và biceps.
- Từ từ hạ dây trở lại vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát và lực cản. Điều này hoàn thành một lần lặp. Lặp lại bài tập theo số lần cần thiết.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Close Grip Row is a highly effective exercise that targets and strengthens the back, shoulders, and arm muscles, making it an excellent choice for individuals aiming to enhance their upper body strength. It's suitable for all fitness levels, from beginners to advanced athletes, offering a low-impact yet powerful workout. This exercise is desirable for its versatility, as it can be easily incorporated into various workout routines, and its ability to improve posture, enhance muscle definition, and boost overall fitness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đứng với hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi gập, và thân người nghiêng về phía trước khoảng 45 độ. Tư thế này sẽ giúp kích hoạt phần lõi và cơ lưng đúng cách.
Khi thực hiện kéo hẹp tay, hai tay nên đặt gần nhau. Lỗi phổ biến là đặt tay quá xa nhau, có thể gây căng cổ tay và không tác động hiệu quả lên cơ.
Tránh chuyển động giật cục hoặc nhanh. Thay vào đó, kéo dây về phía bụng chậm rãi và có kiểm soát, sau đó thả ra với cùng chuyển động có kiểm soát. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ bắp xuyên suốt toàn bộ bài tập.
Đảm bảo hoàn toàn
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.