Kéo cao nắm hẹp với dây
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi thẳng tay phía trước ngang tầm ngực, đảm bảo dây căng.
- Từ từ kéo dây về phía ngực, giữ khuỷu tay cao và sát cơ thể.
- Siết chặt hai bả vai lại với nhau ở đỉnh của chuyển động, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, duy trì chuyển động có kiểm soát trong suốt.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Narrow Grip High Row is a strength-building exercise that primarily targets the muscles in your back, shoulders, and arms. This exercise is suitable for individuals at any fitness level, including beginners, as it can be easily adapted by adjusting the resistance of the band. Incorporating this exercise into your routine can help improve your posture, enhance muscle definition, and increase upper body strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm dây với nắm hẹp, giữ hai tay gần hơn chiều rộng vai. Điều này giúp nhắm vào các cơ ở lưng trên và vai. Sai lầm phổ biến là cầm dây quá rộng, có thể gây căng vai.
Tránh chuyển động giật hoặc nhanh. Thay vào đó, kéo dây về phía bụng trên hoặc ngực dưới một cách chậm và có kiểm soát. Sau đó, từ từ thả về vị trí ban đầu. Kỹ thuật này giúp kích hoạt và tăng cường sức mạnh cơ bắp hiệu quả hơn.
Giữ dây căng trong suốt bài tập. Nếu dây quá lỏng, bạn sẽ không tập cơ hiệu quả. Nếu quá chặt, bạn có nguy cơ chấn thương.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.